Упражнения с эспандером для женщин
|
Как нагрузить себя физически, но так, чтобы это
не мешало домашним делам и не требовало больших
материальных затрат? Каждая из нас решает этот
вопрос для себя сама, кто-то приобретает
велотренажер, а кто-то занимается с видеодиском
по программе пилатеса. Существует и еще один
способ поддерживать хорошую физическую форму и
работоспособность: заниматься с эспандером.
Упражнения с эспандером для женщин просты, а
сама техника их выполнения позволяет успешно
заниматься дома. |
Занятия с эспандером, или как его еще называют,
резиновым амортизатором, первыми освоили мужчины – но
благодаря лечебной гимнастике с этим тренажером
познакомились и представительницы слабого пола.
Стоимость эспандера делает его очень доступным, а то,
что занятия с ним не требуют дополнительных трат,
специального помещения и работы тренера, делает его еще
и популярным инвентарем. Для занятий с эспандером
практически нет противопоказаний, во всяком случае, они
подходят для женщин любого возраста. С помощью этого
мини-тренажера можно тренировать мышцы на силу, на
растяжку и наращивать мышечную массу.
Основное правило в занятиях с эспандером, это посильная
нагрузка, без форсирования и переутомлений. Начальный
комплекс упражнений с эспандером для женщин позволит
постепенно освоить этот тренажер достигнуть поставленных
задач, какими бы сложными они ни были: похудеть,
подтянуть кожу, нарастить мышечную массу или просто
укрепить кардиосистему.
Упражнения с эспандером для женщин:
Упражнение для улучшения растяжки, повышения гибкости
позвоночника и для хорошего брюшного пресса: лягте на
спину, упритесь ногами в середину ленты эспандера, а
ручки держите в руках, руки по бокам туловища. Стопы
плотно сомкнуты – ноги согните в коленях и поднимите на
высоту в 20 см от поверхности, навстречу им поднимите
голову и торс, вернитесь в исходное положение. Дышите
правильно: на силовом рывке - выдох, на расслаблении –
вдох. Количество повторений 20 раз.
Упражнение на развитие и укрепление бицепсов рук:
наступите на середину ленты эспандера, ручки крепко
держите в руках. Руки – вдоль тела, постепенно сгибаем
их в локтях, притягивая их к плечам. В момент
наибольшего напряжения нужно замереть на несколько
секунд.
Укрепление трицепса. Встаньте прямо, эспандер за спиной,
одна рука внизу, вторая идет вверх, локоть заводим
высоко, затем меняем положение рук. Повторить двадцать
раз для каждой руки.
Упражнения для брюшного пресса: Сидя возьмите ручки
эспандера в руки на уровне груди. Ноги полусогнуты,
стопами держим середину ленты эспандера. Медленно
отклоняемся назад, растягивая ленту и сохраняя спину
прямой. Руки не отрываем от груди. Возвращаемся в
исходное положение.
Упражнения для развития мышц бедер: лягте на спину
прямо, эспандер расположите так, чтобы удерживать его
стопами ног, ноги сильно согнуты, ручки эспандера
удерживаем в руках. Выпрямите ноги так, чтобы они не
касались пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите
25 раз.
Укрепление ягодиц: лежа на боку, возьмите эспандер и
сложите его вдвое в петлю, просунув правую ногу, так
чтобы держать петлю стопой. Нога согнута в колене,
правой рукой держим ручки эспандера. Напрягаем правую
ногу, отводя ее как можно дальше назад. Повторяем для
каждой ноги двадцать раз.
Упражнение для мышц груди, которое улучшает ее форму:
встаньте ровно, эспандер перед грудью, его ручки в руках
Ритмично растягиваем эспандер, разводя руки как можно
дальше за спину. Повторить сорок раз.
При выполнении упражнений нужно правильно дышать, а для
занятий выбирать проветренное помещение.
Эти несложные упражнения с эспандером позволят не
потерять форму и быть всегда в тонусе, не старясь
выкроить время для похода в спортзал!
Статья подготовлена специально
для женского сайта "Я
Леди" Перепечатка материала запрещена!
|
