Плавание для здоровья. Влияние плавания на здоровье

У каждого из нас есть свои представления о пользе физических нагрузок, собственно, как и предпочтения. Мы выбираем фитнес, волейбол, калланетику или плавание исходя из уровня подготовленности, образа жизни и состояния здоровья. Для кого-то бег по утрам представляется единственно возможным видом активности, воспринимаемым с удовольствием, а кто-то терпеть не может бегать, с радостью посвящая все свободное время бодибилдингу. Но есть среди спортивных нагрузок такая, которую «на ура» воспринимают и стайеры и спринтеры – это плавание. Именно плаванье специалисты рекомендуют как обязательное дополнительное занятие, позволяющее разгрузить позвоночник, подготовить организм к более тяжелым нагрузкам, сбросить лишний вес и улучшить координацию движений.

Плавание, пожалуй, единственный вид спорта, занимаясь которым в рамках любителя, чувствуешь себя бодрым, гибким, полным сил и готовым к новым нагрузкам. Занятия в воде укрепляют мышцы, позволяют снизить давление на позвоночник, сжигают огромное количество калорий. Плавание для здоровья показано при беременности, проблемах с мышцами, позвоночником и суставами, при избыточном весе, делающем другие нагрузки недоступными.

При плавании любыми стилями в нагрузке участвуют все группы мышц, активно работает сердце, которое в воде не испытывает перегрузок из-за лишнего веса, развивается гибкость, мышцы становятся более эластичными.

При любых посильных нагрузках на воде происходит насыщение тканей кислородом, снижается кровяное давление, нормализуется сердечный ритм и частота дыхания. Плавание способствуют тому, что легкие дышат в полную силу, поэтому плавание показано астматикам и страдающим бронхо-легочными заболеваниями, в восстановительном периоде, когда заболевание было связано с долгим нахождением в неподвижности. К тому же в реабилитационном периоде плавание способствует щадящему вхождению в нормальный двигательный режим.

На сегодняшний день каждый может выбрать тот вид плавания, который наиболее подходит по нагрузкам и интересам. Для начинающих и людей, страдающих лишним весом и заболеваниями сердца, подойдет бег на «мелководье» бассейна – на глубине по грудь или по пояс все движения преодолевают сопротивление воды, вызывая сжигание калорий, но, не нагружая чрезмерно сердце.

Для более подготовленных любителей водной стихии существует аквааэробика – чудесный вид нагрузки, позволяющий привести тело в порядок, кожу и мышцы в тонус. Активные упражнения со специальными снарядами дают поразительный эффект – за месяц водных тренировок можно сбросить до 10 кг лишнего веса!

Влияние плавания на здоровье связано еще и с тем, что вода обладает уникальной способностью снимать мышечную усталость и нервное напряжение. Занятия в воде противостоят стрессам и позволяют расслабиться после трудового дня. Для релаксации есть специальные расслабляющие упражнения, получившие название «водная йога».

Большой популярностью пользуется и водный шейпинг, при котором укрепляются буквально все мышцы, увеличивается выносливость и формируется крепкий мышечный корсет и красивая спортивная фигура.

Кроме вышеперечисленных способов водных тренировок, существуют еще ходьба и бег на «глубоководье» с использованием поясов и нарукавников, нуддлов и других снарядов, занятия на гибкость и растяжку у бортиков, заплывы различными стилями, такими как «кроль», «брасс», «баттерфляй» и другими.

Какой бы вид плавательных нагрузок не был выбран, он поможет решить многие проблемы со здоровьем, и сделает тело подтянутым и спортивным!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!