Лечебная гимнастика для позвоночника

Боли в спине нередко возникают из-за неполадок с позвоночником, либо из-за мышечных травм. Основными причинами боли в спине принято считать избыточный вес, остеохондроз, неправильную осанку, сидячий образ жизни и неправильное поднятие значительных тяжестей.

Если нет серьезных патологий, то чаще всего боль возникает в результате мышечного спазма, который является рефлекторной реакцией организма в том случае, когда необходимо лишить позвоночник возможности двигаться, чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния.

Сохранить подвижность позвоночника можно только при осуществлении постоянных физических упражнений и при исключении травмирующих факторов. Нормальная работа позвоночника обусловлена сохранением правильного физиологического положения спины во время работы и при подъеме тяжестей.

Если Вы уверены, что боль в позвоночнике усугубляется при стрессах, защитите себя от них или научитесь преодолевать их при помощи медитаций. Домашними мерами борьбы с болями в спине, в том случае, когда не выявлено серьезных патологий, могут быть контрастные компрессы. Смоченное в горячей воде полотенце нужно приложить к месту, где ощущается боль на две минуты, и сменить его холодным компрессом, приложив всего на одну минуту. Такое чередование нужно осуществлять в течение 15 минут.

Если спина начинает болеть в течение рабочего дня, а работа связана с компьютером, постоянно следите за тем, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а нижняя часть спины опиралась на спинку стула.

Лечебная гимнастика для позвоночника: начинать выполнение комплекса для укрепления позвоночника нужно лишь тогда, когда острая боль в спине будет купирована, а врач разрешит физические нагрузки.

1. Необходимо лечь на ровную и жесткую поверхность и подложить под шею небольшой валик из полотенец или одеяла. Согните ногу в колене, притяните ее к груди руками, так, чтобы поясница была прижата к полу, а таз слегка приподнялся. В высшей точке удержите колено на 10 секунд и опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Выполните его 10 раз с каждой из ног.

2. Лягте на спину без валика под головой. Ноги полностью выпрямлены, ступни развернуты. Положите руки «в замке» на низ живота, на вдохе медленно поднимите их вверх и, выдыхая, заведите за голову, опуская до пола. Сделайте все в обратном порядке, на выдохе подняв руки и на вдохе опустив, затем надавите сцепленными руками на низ живота с силой. Повторите это упражнение шесть раз.

3. Лягте на спину, валик под шеей, колени согнуты, ступни на поверхности. Согнутые колени подтяните к животу, руками обхватите нижнюю часть бедер. Слегка согните спину, совершая движение навстречу коленям, покачайтесь так из стороны в сторону.

4. Лягте на живот, согните руки так, чтобы ладони были прижаты к полу немного ниже уровня плеч. Поднимите голову и плечи вверх, отталкиваясь руками от пола и напрягая мышцы спины. Повторите упражнение 10 раз.

5. Сидя за столом ровно, поставьте локти на стол и положите голову лбом на ладони. С силой давите лбом на сопротивляющиеся этому движению руки. Повторите 10 раз.

6. Сидя ровно, заведите руки за голову и сцепите пальцы в замок на затылке. Постарайтесь откинуть голову назад, с силой преодолевая сопротивление рук. Повторите 10 раз.

Лечебная гимнастика для позвоночника позволят увеличить гибкость в позвоночнике и укрепить мышцы спины и живота, а так же помогает снять боль при систематических болях в спине.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!