Фитнес по типу фигуры

Не является откровением то, что подбирать физические нагрузки следует индивидуально, но обычно под этим понимается принадлежность человека к стайерам или спринтерам или соотношение физической подготовленности и нагрузок. Обычно выбирая фитнес нагрузки для женщин, тренера ориентируются на выраженность ожирения, степень физической подготовленности и выносливости. Таким образом, в одну и ту же группу с одинаковой нагрузкой обычно попадают женщины, принадлежащие к одной «весовой категории». Исследования в группах женщин с одинаковой степенью ожирения и натолкнули ученых на мысль, что должен быть еще какой-то критерий, позволяющий всем женщинам худеть примерно за один и тот же период времени. Как ни странно этот звучит, таким критерием стал именно тип фигуры. Тип фигуры стал решающим фактором в разработке программ для похудения, основанных на выборе определенных упражнений, прорабатывающих проблемные зоны отдельно взятых женщин со своими особенностями фигуры.

Таким образом, сегодня имеет смысл говорить о том, что при выборе комплекса упражнений, в первую очередь, следует отталкиваться от строения своего тела и его индивидуальных особенностей. Упражнения, специально подобранные именно для конкретного типа фигуры, несомненно, способны гораздо эффективнее, чем обобщенные программы, исправить все дефекты фигуры и вернуть женщине привлекательность и стройность.

Типы женской фигуры можно подразделить следующим образом:

«Песочные часы» - для этого типа характерны узкая талия, выраженные бедра и одинаковый с бедрами объем груди. Для дам с такой фигурой следует избегать силовых нагрузок на бедра, таких как степ-аэробика, велотренажеры и бег. Самыми лучшими видами физической нагрузки для них можно назвать плавание, стрип-пластику и калланетику, в которых равномерно распределены нагрузки между верхней и нижней частью туловища – причем не стоит забывать о том, что верхней нужно уделять немного больше внимания.

«Треугольник» - этот тип считается не слишком женственным, поэтому главной задачей следует считать некоторое смягчение дисбаланса между развитым торсом и узкими бедрами. Для этого следует выбирать все упражнения, направленные на развитие бедер, ягодиц и икр – хорошо подойдут ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велотренажеры и силовые упражнения на бедра и ягодицы. Исключены упражнения, в которых акцент делается на прокачку всех групп мышц, расположенных выше пояса!

«Прямоугольник» - не смотря на то, что такой тип фигуры легко подкорректировать свободными платьями, все же лучше «прорисовать» талию, отсутствием которой и характеризуется данный тип с равными объемами груди, бедер и талии. Для развития гибкости, женственности и проработки талии следует заняться стретчингом, пилатесом, степ-аэробикой и даже бодибилдингом, тщательно прокачивая мышцы пресса и косые мышцы живота.

«Трапеция» - не смотря на то, что данный тип фигуры считается очень женственным, многие дамы данного типа мечтают о том, чтобы облегчить свои роскошные бедра от жировых накоплений, за счет чего нижняя часть туловища кажется слишком массивной, особенно по сравнению с тонкокостными и хрупкими плечами и узкой «восточной» талией. Выбирая фитнес по типу фигуры «трапеция», стоит отдать предпочтение бодибилдингу с силовой проработкой верней части туловища и упражнениями на «сжигание» для бедер и ягодиц. Такой раздельный подход позволит гармонизировать «верх» и «низ» и сделать фигуру просто идеальной! В помощь – плаванье, подтягивание и отжимания. Противопоказаны – велотренажер и беговая дорожка.

Так что теперь, приходя в спортзал, можно рассчитывать на более скорую победу над лишним весом, основанную на фитнесе по типу фигуры!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!