Аэробика для бедер

Давайте поподробнее рассмотрим комплекс упражнений аэробики на бедра, который позволит достигнуть стройности бедер, их подтянутости и спортивности. Не стоит думать, что этот комплекс является панацеей – без волевых усилий Вам не удастся добиться выраженного результата. Для полной победы над лишними жировыми отложениями в области бедер потребуется соблюдение низкокалорийной диеты, специальный массаж и регулярные тренировки по следующей программе.

Аэробика для бедер:

1. «Прыжки вверх» - из положения сидя на корточках, опираясь руками о пол, нужно «выпрыгнуть» как можно выше, одновременно поднимая руки вверх. Повторить пять раз в трех сериях с небольшими перерывами.

2. «Махи ногами» - встаньте левым боком к спинке стула, опираясь на нее рукой, и взмахните несколько раз правой ногой как можно выше и загните ее так, чтобы она встала на сиденье стула. Повторите несколько раз и проделайте тоже с другой ногой.

3. «Хождение на ягодицах» - сидя на полу с выпрямленными ногами и скрестив на груди руки, нужно пройтись на ягодицах десять шагов вперед и столько же назад. Повторить несколько раз.

4. « Велосипед» - лежа на полу, поднимите ноги вверх и совершайте вращательные движения, постепенно доводя до 100 раз.

5. «Объятья» - сидя на полу, обхватите ногой голень другой ноги и постарайтесь приподнять ноги как можно выше, повторите для каждой ноги двадцать раз.

6. Положение сидя, ноги прямые, ступней одной ноги как можно выше приподнимайте другую, для каждой ноги повторить двадцать раз.

7. «Замок» - нужно встать на колени, держа спину прямой, сжимая бедра как можно сильнее, одновременно откидывая верхнюю часть туловища назад. В точке максимального напряжения нужно замереть на десять секунд. Повторить около десяти раз.

8. « Русалка» - лежа на животе и вытянув руки вперед, а ноги сложив крест-накрест, нужно приподнять ноги над полом и как бы толкать одну ногу другой, создавая ответное сопротивление. Повторить для каждой ноги десять раз.

9. «Баттерфляй» - сидя на стуле, плотно сомкнуть бедра, между ними расположить руки и, стараясь развести руками напряженные бедра, оказывать бедрами сопротивление. Повторить пятьдесят раз.

10. « Домик» - лежа прямо с валиком под шеей, нужно согнуть ноги в коленях и попытаться как можно выше приподнять таз – повторить упражнение тридцать раз.

11. «Кран» - стоя у стены на расстоянии тридцати сантиметров, с прижатыми к ней головой и руками, нужно согнуть одну ногу, приподнять ее и полувыпрямив, держать на весу секунд тридцать. Повторить для второй ноги. Всего повторений двадцать для каждой ноги.

12. «Сумо» - опираясь о стену руками, встаньте у стены на колени, используя подставку из подушки или валика – отведите одно бедро в сторону, подержите на весу, затем другое. Для каждой ноги повторите по пятнадцать раз.

13. « Удочка» - сидя на полу и упираясь спиной в стену, притяните одну ногу, согнутую в колене к груди и медленно выпрямляйте ее вверх. Повторить для каждой ноги десять раз.

14. «Весы» - лежа на боку и опираясь на локоть полусогнутой руки, попытайтесь медленно и как можно выше поднять сомкнутые прямые ноги. Повторите на каждом боку по десять раз.

15. «Циркуль» - сидя прямо, ноги расставлены как можно шире, руки поставлены на пол перед собой. Нужно постараться наклониться к рукам грудью, чувствуя сильное напряжение мышц боковой поверхности бедер. Повторить двадцать раз.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!