Как сделать ноги стройнее? Упражнения, укрепляющие бедра, икры и ягодицы

Как сделать ноги более стройными? - такой вопрос интересует каждую женщину. Но только мечтами, к сожалению, стройности нам не добиться. Поэтому, если вы хотите летом без стеснения щеголять в коротких юбках и шортах, вам придется приложить немного усилий. Я не призываю вас обязательно посещать дорогостоящие тренажерные залы, все, что вам понадобится - это пара гантелей и коврик. Да, и самое главное - желание заниматься спортом!

Предлагаю попробовать следующие упражнения. Старайтесь выпонять по три цикла каждого упражнения три раза в неделю.

Упражнения для бедер, ягодиц и икр:

Встаньте на степ - платформу (если нет, подойдет широкая, низкая, устойчивая скамейка). Это ваше исходное положение, и затем широко шагните с нее, вытягивая ногу сзади. Колено ноги стоящей на степе должно находиться точно над лодыжкой, а нога сзади - вытянута и слегка согнута в колене. Поднимая тело в вертикальное положение, напрягите брюшной пресс и смените ноги. Сделайте по 12 выпадов каждой ногой. Повторите весь цикл 3 раза.

Упражнения для повышения тонуса мышц бедра.

Самыми лучшими упражнениями для этой части ног были и остаются обыкновенные приседания, главное для достижения результатов - делать их правильно! Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра. Для достижения большего эффекта в руки возьмите гантель (если нет, подойдет бутылка с водой), держим ее обеими руками перед собой (она как бы висит между ног). Начинайте приседать, при этом следите, чтобы колени были точно над носками. Не торопитесь, делайте упражнение плавно и вы почувствуете как работают ваши мышцы.  Повторите упражнение 12-15 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Этот несложный комплекс упражнений подойдет даже лентяйкам и если вы будете выполнять его регулярно, то примерно через месяц (кто-то раньше, кто-то позже) вы заметите результаты, а красивая фигура станет наградой за ваши старания.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!