Как правильно сидеть? Или правильная осанка при выполнении сидячей работы

Наверное, правильно делали наши прабабки, когда привязывали своим сутулящимся детям к спине палку – мера хоть и достаточно жестокая, но эффективная. С таким ограничителем не очень-то и скособочишься! Сегодня все мы стали более гуманными и… сутулыми – виной всему большая загруженность: сначала в школе, затем в ВУЗе, а потом еще и на работе. Мы проводим большую часть своего времени сидячем положении, выполняя задания и работу, совершенно не заботясь о том, что наше тело находится в далеко не физиологичном для него положении – страдает позвоночник, вены ног и таза передавлены, внутренние органы сжаты. Конечно, все мы наслышаны о том, что каждые два-три часа нужно отвлекаться на специальные упражнения для поддержания осанки и работоспособности, однако, положа руку на сердце, скажите, многие ли из Ваших знакомых выполняют подобные рекомендации? Вот- вот. Значит, нам просто необходимо научиться правильно сидеть и свести к минимуму весь вред, причиняемый сидячим образом жизни!

Как правильно сидеть?

Прежде всего, нужно выбрать правильный стул – он должен быть устойчивым и достаточно мягким, пружинящим. Сидя на нем, Вы ни в коем случае не должны проваливаться в сидение. Это создаст ощущение неустойчивости, и спина будет постоянно напряжена, что вредно для позвоночника. Стул должен обладать удобной спинкой, подстраивающейся под Вашу спину. Его высота должна быть такой, чтобы ноги стояли согнутыми в коленях под прямым углом. Если Вы много времени проводите сидя, то приобретите стул с регулятором высоты и подстройте его под себя. Если стул обычный, то позаботьтесь о своем здоровье и подложите под ноги доску достаточной высоты. Сидеть надо так, чтобы сиденье не передавливало сосуды ног и не вызывало их затекание.

Чтобы не травмировать суставы и позвоночник, нужно постараться садиться и вставать очень плавно, сохраняя спину прямой и опираясь лишь на ноги.

Как правильно сидеть, чтобы не заработать искривление позвоночника?

При правильном положении Вы должны чувствовать, что максимальная нагрузка приходится на тазовые кости (седалищные бугры) – этого не происходит, если Вы чрезмерно наклоняетесь вперед или отклоняетесь назад. Обычно такое правильное положение обеспечивает комфортное состояние, тогда как при неправильном быстро устает спина и ноги, затекает шея. При правильной посадке спинка стула дает опору для поясничного лордоза, при этом живот подтянут, спина и плечи не напряжены, а подбородок расположен прямо и слегка подтянут на себя.
Постоянное затекание ног, свидетельствующее о неправильном положении и сдавливании сосудов, может со временем привести к варикозному расширению вен и отекам ног.

Если во время работы Вам все время приходится поворачиваться, дотягиваться до полок или телефона, то лучше всего приобрести подвижный стул, который позволит легко достигнуть желаемого, без опасности травмирования межпозвонковых дисков, что часто бывает при частичном резком развороте туловища.

Если Вы работаете за компьютером, то позаботьтесь о том, чтобы клавиатура и мышь располагались на уровне чуть ниже локтей. При работе нужно держать локти чуть согнутыми и не вплотную к туловищу.
И, конечно же, даже соблюдая все вышеприведенные рекомендации, стоит отвлекаться от сидячей работы ради пяти минут, насыщенных движением!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!