Как держать осанку? Как правильно сформировать осанку, причины нарушения осанки и комплекс упражнений для исправления осанки. Как исправить осанку?

Красивая осанка – основа грациозности и красоты. Если вам что-то не нравится в собственном теле, попробуйте начать с исправления осанки. Правильная походка и ровная спина – половина пути до идеала.

Тяжелые сумки, сидячий образ жизни и невнимательность к самой себе сказываются на осанке очень быстро. Каковы же основные причины сутулости?

- Привычка горбиться за письменным столом.

- Психологические эффекты. Постоянный стресс и моральное напряжение способны создавать мышечные зажимы. Кроме того, комплексы вызывают желание «сжаться», спрятаться, что сказывается на внешнем виде.

- Каблуки, тяжелые сумки, нелюбовь к спорту.

- Слишком высокий рост.

По статистике 8 из 10 современных людей имеют проблемы с осанкой той или иной тяжести. Чтобы проверить себя, достаточно провести несколько простых экспериментов.

- Встаньте перед зеркалом, расслабьтесь и внимательно посмотрите на плечи. Если одно плечо хотя бы немного выше другого – у вас искривлена спина.

- Встаньте спиной к стене, немного расставьте ноги и опустите руки вдоль туловища. Коснитесь спины затылком, плечами, ягодицами и пятками. Теперь крепко прижмитесь к стене поясницей. Проследите, насколько напряжены мышцы. Больно ли удерживаться в таком положении долго? Если вы ощутили дискомфорт, осанку нужно исправлять.

- Попросите кого-то из домашних вооружиться сантиметром и измерить расстояние от вашего 7-го шейного позвонка до нижней точки левой лопатки и нижней точки правой лопатки. Расстояния должны быть одинаковыми.
 
Как исправлять осанку?

Начните с простых упражнений, которые абсолютно обязательны при исправлении осанки. Прижмитесь спиной, затылком, пятками и ягодицами к стене. Зафиксируйте положение и пройдите в нем по 10 шагов влево, вправо и вперед. Вернитесь к стене и посмотрите, изменилось ли положение спины. Оно не должно меняться. Как только вы достигнете успехов, повторяйте упражнение с каким-нибудь предметом на голове, используйте для этого книгу.
 
Упражнения для офисных работников

Сутулость не зря считается одной из профессиональных болезней программистов. У любого человека, проводящего много времени за компьютером, проблемы с осанкой возникают очень быстро. 

Даже если вы на работе, не пренебрегайте возможностью выполнить несколько простых и действенных упражнений.

- Медленно поворачивайте голову вправо, влево и по кругу.

- Вращайте плечами 10 раз назад и 10 раз вперед.

- Потягивайтесь почаще.

- Уприте кисти в бока, 7 раз сводите и разводите лопатки.

По правилам 10 минут вы должны посвятить отдыху после каждого часа работы за компьютером. В перерыве обязательно гуляйте, очень полезно ходить по лестнице. Желательно забыть о работе на это время, ведь стресс плохо сказывается на осанке и походке.

Верьте в свои силы, не забывайте делать упражнения – и сутулость обязательно пройдет!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!