Упражнения для пальцев рук. Упражнения для развития пальцев рук

Повседневные движения и действия достаточно сильно нагружают пальцы рук. Тренировки, направленные на развитие и укрепление пальцев, развивают мышцы, разгибающие и сгибающие фаланги. Такие упражнения не только служат хорошей подготовкой к тренировке рук и плечевых мышц, но и способствуют профилактике артрита.

Начинать каждое упражнение следует с небольшим усилием, в виде разминки. Когда вы повторяете упражнение, прикладывайте больше усилий, чтобы постепенно напряжение мышц нарастало до достаточно сильного. Это правило, между прочим, верно и для тренировки других групп мышц. Следите за правильностью выполнения и амплитудой между исходным положением и конечным.

Следующие упражнения достаточно эффективны, несмотря на простоту выполнения.

Итак, упражнения для пальцев рук. Упражнения для развития пальцев рук:

1. Тренировка запястья. Запястья отвечают за гибкость рук. Очень важно разрабатывать запястье и укреплять его, поскольку с возрастом риск перелома возрастает. Для этого подойдет упражнение, позаимствованное из йоги, оно называется «молящийся». Станьте прямо и прижмите ладони друг к другу, как будто для молитвы. Только ребро ладони не прижимайте к груди, а постарайтесь найти равновесное естественное положение.

2. Тренировка запястья: укрепление. Сядьте возле стола и положите руку так, чтоб кисть свисала. Двигайте кисть вверх/вниз 10 раз, рука при этом лежит на столе неподвижно.

3. Тренировка пальцев. Даже простое сжимание и разжимание кулака может немало помочь вам в укреплении пальцев – кровообращение улучшится, мышцы разогреются. Полезно сгибать пальцы и по очереди: сначала сгибайте кончик пальца, потом палец посередине, потом палец полностью. Тренируйтесь, сгибая каждый палец по очереди.

4. Тренировка пальцев: ловкость. Кончиком каждого пальца касайтесь большого пальца, но так, чтоб большой палец оставался полностью неподвижным. Это упражнение развивает ловкость. Проделайте его несколько раз, если у вас получается, тренируйте обе руки одновременно.
Развитие ловкости и силы пальцев, а также разработка запястий позволяют полностью забыть о боли в суставах рук, подготовить тело к более сложным упражнениям на плечевом поясе, понижают риск переломов и травм и служат прекрасной профилактикой артрита.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!