Как убрать жир на боках? Как убрать жир с боков: эффективные упражнения

Если женщина не занимается спортом регулярно, то навряд ли знает,  что для устранения излишек жира с боков нужно тренировать не только пресс в расхожем его понимании (верхний и нижний), но и косые мышцы живота. Для тренировок косых мышц живота можно заняться фитболом – занятия на специальном мяче прекрасно сжигают излишки жира  на талии, не напрягая спину, которая страдает при большинстве упражнений на эту область.

Если говорить о самостоятельных занятиях дома, то следует упомянуть упражнения на косые мышцы живота, которые можно выполнять как с отягощением, так и без. К эффективным упражнениям относятся:

1. Упражнение – в положении лежа, ноги полусогнуты, голова и плечи слегка приподнимаются при попытке дотронуться до пяток попеременно справа и слева.

2. Упражнение, включающее наклоны в положении стоя с напряжением косых мышц живота, а также различные упражнения на пресс, с добавлением элементов скручивания.

Если женщина физически не подготовлена, то начинать упражнения на пресс следует с упражнений по сокращенной амплитуде.

3. В положении лежа, ноги согнуты, следует отрывать верхнюю часть туловища от пола, добавляя элемент скручивания. Руки за головой, туловище стремится к правой ноге, нога чуть-чуть приподнимается, и наоборот: туловище стремится к левой ноге, нога стремится к туловищу.

По мере тренированности добавляются упражнения более интенсивного характера, это же упражнение выполняется с притягиванием верхней части туловища к колену по диагонали. Очень эффективными считаются упражнения на пресс, выполняемые в висе.

4. Упражнения в висе на перекладине -  они также выполняются с элементами скручивания, одновременно с подтягиванием нижней части туловища и ног, разворачиваясь по диагонали.

Достигнув определенных успехов в выполнении этих упражнений, можно приступать к следующему:

5. Упражнение  - в положении лежа на боку, «верхняя» рука за головой, «нижняя» вытянута перпендикулярно туловищу, одновременно приподнимается верхняя часть  туловища и нога, как бы стремясь,  друг к другу с напряжением косых мышц живота.

Ежедневное выполнение таких упражнений в течение 40-45 минут избавят Вас от 3-5 см. в течение месяца.

Для тех, кто боится регулярных упражнений, но мечтает избавиться от нескольких сантиметров на боках, можно посоветовать приобрести хула-хуп. Заниматься с обручем одно удовольствие, ведь это как возвращение в детство, тем более что он не требует специальных навыков, и такие веселые занятия можно прекрасно совмещать с просмотром любимых передач. Занятия с хула-хупом  доставят огромное удовольствие и подарят  заряд положительной энергии, особенно если заниматься под зажигательную музыку и с удовольствием. Для достижения выраженного эффекта нужно отводить занятиям  с хула-хуп всего два раза по 15 минут в день - утром и вечером. Современные хула-хуп изготовляют  из специальных материалов, можно выбрать модель со счетчиком калорий и массажными приспособлениями.

Многие женщины, победившие свои проблемы, точно знают, как убрать жир с боков: эффективные упражнения  в воде помогли им достигнуть прекрасных результатов. Занятия аквааэробикой, включающие в себя упражнения с отягощениями для рук и для ног позволяют не только сократить объемы талии, но и сбросить до 7-10 кг в месяц.

Решая проблему, как убрать жир на боках не стоит забывать и о специальных антицеллюлитных препаратах, различных видах обертываний, сауне и русской бане. При оптимальном сочетании целенаправленных физических упражнений, антицеллюлитных препаратов, косметических процедур, и, конечно же, разумной диеты, Вы наверняка добьетесь желаемого результата и навсегда распрощаетесь  с ненавистными складочками на боках!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!