Расчет идеального веса. Как рассчитать идеальный вес?

Все мы очень разные, и для многих прибавка нескольких килограммов не является чем-то проблематичным – они так же легко избавляются от лишних килограммов, как и набирают их. Однако использование расчетов веса во многом снижает возможность наступления ожирения и ухудшения общего состояния здоровья.

На сегодня медики отмечают нездоровую тенденцию – вес каждого третьего взрослого человека выше нормы, что приводит к росту числа заболеваний, связанных с большой нагрузкой на сердечнососудистую систему. Для того чтобы вес стал угрозой для здоровья, нужно чтобы индекс массы тела был выше нормы (30), а это происходит при систематическом переедании, отсутствии физических нагрузок, гормональных нарушениях и наследственной склонности к ожирению.

Самым простым способом контроля веса является подсчет потребляемых калорий и расходуемой энергии. Для этого существуют специальные таблицы калорийности продуктов и расчет потребления калорий при различного рода нагрузках. Если расход энергии интенсивен, то все, что человек получает с пищей (в адекватных количествах) будет истрачено во время физических нагрузок и на поддержание всех естественных процессов в организме. Таким образом, сохраняя баланс между потреблением калорий и их расходом, можно сохранить фигуру и здоровье. Калории, получаемые из пищи, должны быть распределены таким образом: на углеводы приходится половина всего объема, на белки углеводы – по четверти.

Существует и другая проблема: при похудении теряется не жировая, а мышечная ткань, что приводит к истощению организма и анемии. Такое случается в том случае, если при похудении теряется более одного килограмма в неделю. Чтобы избежать побочных эффектов похудения, нужно провести расчет идеального веса и не следовать новомодным диетам, а придерживаться рационального питания. Основные правила питания укладываются в несколько постулатов:

- полноценное питание;

- употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки;

- употребление продуктов с высоким содержанием незаменимых жирных кислот;

- соблюдение правил раздельного питания;

- разделение всех продуктов дневного рациона на 5-6 трапез, две из которых основательные, а остальные - «перекус»;

- ограничение жирных продуктов, богатых холестерином;

- употребление достаточного количества жидкости;

- ограничение алкоголя.

Как рассчитать идеальный вес?

Точно узнать, есть ли лишний вес, можно при помощи подсчета индекса массы тела. Формула достаточно проста, но все измерения производятся в фунтах и дюймах.

В одном фунте - 0,45 кг

В одном дюйме - 2,5 см

Индекс = вес в фунтах х 700

Рост2 (в дюймах)

Расчет идеального веса: по результатам можно судить о том, есть ли лишний вес:

20-24 –норма,

25-29 – небольшой лишний вес без угрозы для здоровья,

30 и выше – ожирение с угрозой для здоровья.

Как рассчитать идеальный вес при помощи замеров талии и бедер?

Замеры обхвата талии и бедер производят в максимально расслабленном состоянии, причем бедра замеряют по самой широкой части. Коэффициент измеряется путем деления обхвата талии на обхват бедер в дюймах. Предел, за которым существует риск для здоровья у женщин - 0,85, у мужчин – 0,95.

Самым простым способом расчета идеального веса считается способ, когда из роста (см) вычитают 100. Такой грубый расчет работает лишь в том случае, если человек обладает нормальным ростом и телосложением. Для тех, чей рост находится в пределах от 165 см до 175 см, нужно вычитать 105, при росте выше 175 см - 110.

Расчет идеального веса возможен и по такой формуле: рост (кг) делят на вес (см), при идеальном весе на каждый сантиметр роста будет приходиться от 325 до 375 г.
 

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!