Как правильно начать худеть?

В этом нет ничего удивительного – во время диеты организм, лишенный всего привычного, начинает испытывать настоящий стресс, появляется депрессия, ухудшается самочувствие. Вот почему лишь самые целеустремленные доходят до финиша, вот почему так сложно похудеть! Однако если соблюдать несколько правил, можно облегчить себе вхождение в диету, пережить самое сложное и обрести второе дыхание, которое наступает, как только результаты становятся видимыми! 

Как правильно начать худеть?

Сложно худеть в одиночку – наличие единомышленников не только обеспечивает поддержку, постоянный диалог и обсуждение трудностей и путей выхода из них, но и удерживает от срывов. Согласитесь, нелегко признать, что Вы оказались самой слабой и безвольной, тогда как подруги уверенно преодолели все преграды и достигли желаемого результата и выглядят гораздо лучше Вас!

Для того чтобы не обманываться насчет своих успехов, стоит завести дневник, в котором четко и беспристрастно будет зафиксирована вся информация о том, как протекает диета, по дням, часам и, конечно же, по килограммам и килокалориям. Этому дневнику, как доктору, нужно доверять все самое сокровенное: сколько было съедено, когда и по каким мотивам, был ли срыв или все идет так, как планировалось ранее. Если наряду с диетой Вы занимаетесь физической активностью, пишите, сколько килокалорий сжигает тренировка. Не забывайте отмечать вес по утрам и анализировать, от чего происходит улучшение сгонки веса, а от чего она тормозится.

Для контроля изменений объемов Вам понадобится сантиметровая лента, а для контроля веса – напольные весы. Сегодня они могут быть очень «умными» и показывать, за счет чего Вы худеете – тает жировая прослойка или мышечная масса.

Чтобы всегда быть уверенной в том, что порция пищи содержит нужное количество калорий, обзаведитесь таблицей и ведите подсчет - порционно и в сутки. Не забудьте указывать и объем потребляемой жидкости – он  не должен быть менее двух с половиной литров, иначе и похудение будет не столь эффективным, и организм не очистится от шлаков.

Перед диетой нужно обязательно очистить холодильник от всего вредного: чем меньше будет соблазнов, тем лучше. Конечно, это условие трудно соблюсти в том случае, если Вы готовите для всей семьи, но здесь может помочь лишь поддержка близких, которые постараются оградить Вас от лишнего стресса.

Для себя приобретите заранее все, что Вам можно будет кушать во время диеты. Если диеты как таковой нет, и Вы собрались худеть за счет снижения калорийности блюд и суточного количества калорий, то купите следующий набор продуктов: крупы, овощи, зелень, лимоны, мед, мюсли, обезжиренное молоко, кефир и творог, яблоки и апельсины, сухофрукты, орехи, слайсы, постное мясо или птицу, рыбу, оливковое масло, макароны твердых сортов пшеницы. Имея такой набор, Вы сможете разнообразно и вкусно готовить низкокалорийные блюда.

Говорят, что обмануть голодный организм помогает следующий фокус: кушайте с маленькой тарелочки, до краев наполняя ее полезной пищей. Психологически тарелка любых размеров воспринимается положительно, тогда как большая тарелка, но почти пустая будет вызывать негативные эмоции и желание добавить немного еды.

Никогда не приступайте к трапезе в раздраженном состоянии или плохом настроении: в этом состоянии даже человек с сильной волей способен сорваться и начать есть все подряд, пытаясь, как наркоман, получить порцию эндорфинов, невзирая на последствия. Сначала проанализируйте свое состояние, если нужно включите спокойную музыку или даже примите таблетку валерианы. Успокоившись, можно начать кушать то, что было запланировано диетой – так у Вас не будет разочарований в себе и угрызений совести по поводу срыва.

Теперь, когда вы знаете, как правильно начать худеть, ничто не помешает Вам прийти к намеченной цели наименьшими усилиями!
 

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!