Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Хорошо, если природа распорядилась так, что набранный во время беременности незначительный вес (до 10 кг) растворился сам собой. Но если в силу различных причин было набрано гораздо больше? Как бороться с весом, если он не только не сбросился с началом кормления грудью, как обещали опытные «мамаши», но еще и вырос? Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Набор веса во время беременности вполне закономерное явление, так как снижается физическая активность женщины, она становится малоподвижной, грузной, с опаской относится к резким движениям. Не всегда беременная женщина может заниматься плаванием или подолгу гулять – сегодня совсем не редкость нахождение женщины в стационаре на сохранении. Но если беременность протекает нормально, не нужно воспринимать ее как болезнь и лишать себя радости движения – бассейн, активная ходьба на свежем воздухе, гимнастика для беременных, все это должно стать нормой и избавить от набора лишнего веса.

Второй ошибкой беременной женщины является ее потакание повышенному аппетиту. Не стоит поддаваться уговорам есть «за двоих», нужно просто посоветоваться с врачом и составить сбалансированное меню, не отказывая себе в рыбе, злаковых кашах, овощах и фруктах.

Еще одним фактором набора веса во время беременности является физиологически обусловленное создание « питательной подушки»- жирового слоя на бедрах и животе, который с одной стороны позволяет защитить малыша от ударов и травм, а с другой служит «депо» питательных веществ на случай вынужденного голода!

Сочетание этих трех факторов ведет к тому, что женщина набирает много лишнего веса, который нарастает и во время кормления, так как мама вынужденно просиживает дома большее количество своего времени. Уход за ребенком, конечно же, самое главное в этот период, но не стоит забывать и о том, что лишний вес не столько эстетическая проблема, сколько проблема медицинского характера, так как прибавка в весе ведет к нарушениям суставов, опорно-двигательной системы, работы сердца. Малышу нужна здоровая и выносливая мама, поэтому лучше всего как можно быстрее начать принимать меры по стабилизации веса.

Не нужно переедать, полагая, что от этого существенно изменится качество молока, выработка молока зависит только от гормонов, а питание кормящей мамы должно быть гипоаллергенным и сбалансированным, причем жиры должны составлять лишь 25%, а от булочек и сладкого лучше вообще отказаться, они вызывают у малыша сыпь и брожение в кишечнике.

Не стоит садиться на диету в том случае, если продолжается грудное вскармливание, но и есть все подряд, доедая за малышом, тоже не к чему – малоподвижный образ жизни ускорит набор веса.

Отвечая на вопрос как эффективно и быстро похудеть после родов, большинство диетологов рекомендуют сочетать полноценное 4-5 разовое питание в одно и то же время с физическими нагрузками. Калорийность суточного рациона молодой мамы должна составлять 1500 -2000 ккал, в зависимости от роста и телосложения. Можно облегчить контроль за съеденным при помощи специального дневника, где будут строго учитываться все калории. Нужно отдавать предпочтение «мужскому» рациону – так в народе называют простую здоровую еду, ведь мужчины редко балуют себя профитролями и круассанами. Тушеные овощи, постное мясо, жирные сорта рыбы обязательно должны быть в ежедневном меню, как и молочные продукты невысокой жирности.

Нельзя злоупотреблять готовыми соками – в них очень много сахара, красителей и консервантов, лучше всего утолять жажду чистой водой и есть натуральные фрукты, исключая цитрусовые и те, на которые может возникнуть аллергия у малыша. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, он очень калориен и способен снижать барьер контроля над пищевым поведением – выпив даже 50 мл вина можно так возбудить аппетит, что потребуется порция еды в два раза больше обычной.

Сегодня широкое распространение получили «натуральные» чаи для похудения – кормящая мама должна от них отказаться, так как их состав может вызвать необратимые последствия для организма ребенка.

Физическая активность мамы может быть очень разнообразной: очень нравятся и мамам и деткам совместные посещения бассейна и зарядки, во время которых мама делает упражнения, не отпуская малыша, одновременно играя с ним. Нельзя упускать возможность терять калории во время ежедневных прогулок с ребенком, когда мама быстро и ритмично шагает, не забывая про правильное диафрагмальное дыхание.

Если нет возможности несколько раз в неделю отправляться в фитнесс-центр или на аквааэробику, то здорово худеть дома, выполняя упражнения на DVD, рассчитанные специально на послеродовой период.

Самое главное, не ставить себе невыполнимых задач, ведь потеря веса после родов идет несколько медленнее из-за происходящей в организме гормональной перестройки. В идеале, при активной физической нагрузке и рациональном питании, в неделю можно терять от 250 до 500 г, а это почти 2 кг в месяц! Таким образом, к празднованию первого дня рождения малыша мамочка наверняка достигнет своих прежних размеров одежды!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!