Что съесть, чтобы похудеть? Cколько съедать калорий, чтобы похудеть

Давно известно, что нет ничего лучше для женской красоты, чем морепродукты и жирная рыба. Благодаря этим продуктам нормализуется работа щитовидной железы, а значит, и обмена веществ. Лосось, чрезвычайно богатый йодом и ненасыщенными жирными кислотами, укрепляющими сосуды, питающими кожу и волосы, способствующими усвоению продуктов и ускоряющими обменные процессы в организме, должен быть как можно чаще на столе любой женщины. Лосось и треска, употребляемые дважды в неделю, способны оказать существенное влияние на нормализацию веса.
Во многих диетах позволено употреблять орехи – они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше всего включать в свой рацион нечищеный миндаль, богатый флавоноидами. Для наилучшего их усвоения нужно употреблять миндаль тщательно измельченным или хорошо его прожевывая. Горстка миндаля в ежедневном рационе позволит приобрести стройность и даст чувство насыщения.

Что еще съесть, чтобы похудеть?

Хорошо зарекомендовали себя соевые продукты. Вареная соя, добавленная в салат, заправленный соевым соусом или оливковым маслом, очень быстро вызывает чувство насыщения, и что немаловажно, вкусовое удовольствие. Соевые сыры «тофу», в которые добавляют орехи, изюм и курагу очень вкусны и «разбавят» постный стол худеющей дамы, вернув ей радость жизни и хорошее нестроение. К тому же соя чрезвычайно полезна с точки зрения сжигания жиров – соя, будучи белковым продуктом, заставляет организм расходовать энергию, заимствуя ее из жировых отложений. Таким образом, количество сожженных калорий напрямую зависит от количества потребляемого белка. Тофу на завтрак будет самым идеальным продуктом. Его можно есть в чистом виде, а можно добавлять в фруктовый салат. Небольшой кусочек тофу смешивают с резаными фруктами: яблоком и киви, например, и заправляют столовой ложкой нежирного йогурта.

Примерно такую же роль в сжигании жира играют и бобовые – при самой жесткой диете их употребление не вызовет прироста веса, а наоборот, последует его снижение. Чечевица, горох и бобы просто обязательны в рационе тех, кто мечтает похудеть – дело в том, что они вызывают падение уровня сахара, что заставляет организм искать скрытые резервы энергии. Усилить сжигание жира позволят блюда из бобов или гороха, заправленные небольшим количество карри, вызывающего ускорение обменных процессов.

Что съесть, чтобы похудеть, какие продукты из привычного рациона способны снижать вес?

Диетологи призывают не забывать и том, что такой привычный продукт, как яйцо, способен ускорить жировой обмен. Дело в том, что яйца снижают аппетит, быстро насыщают организм – это происходит во многом за счет гормона адинопектина, содержащегося в куриных яйцах. Для похудения достаточно двух яиц в неделю – лучше всего добавлять их в салаты из свежих овощей, заправленных соком лимона или оливковым маслом.

Помидоры, которые настолько полезны, что их употребление служит прекрасной профилактикой онкологических заболеваний, помогают справиться и с лишним весом. Они содержат ударную дозу калия, который способствует выведению из организма лишней жидкости, с токсинами и шлаками, разумеется. Небольшой томат, энергетической ценностью около 15 ккал, употребляемый ежедневно, способствует нормализации пищеварения, защищает от атеросклероза и ожирения.

Что съесть, чтобы похудеть, ориентируясь на «фруктовый стол»? Среди фруктов, обладающих способностью сжигать калории, на первом месте ананас и цитрусовые, хорошо чистит организм и папайя – эти фрукты, в которых содержится много энзимов, делают более активным усвоение белков, магния и витаминов. Такая помощь организму приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию жиров.

Cколько съедать калорий, чтобы похудеть?

Сколько съедать калорий, чтобы похудеть? Здесь все предельно просто – для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, взрослый человек должен потреблять примерно 1500 -2000 ккал в сутки. При таком пополнении энергетических запасов он не поправиться, но и не похудеет. Но если снизить потребление до 600-900 ккал, то уже через две недели будет заметен результат. Но решая, сколько съедать калорий, чтобы похудеть следует помнить о том, каковы физические нагрузки и состояние здоровья.

Как Вы уже убедились, наш повседневный рацион уже содержит немало продуктов, которые могут посодействовать в непримиримой борьбе с лишними килограммами. Остается только правильно распределить их в течение недели и убрать все то, что мешает активному похудению!
 

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!