Читинг система

Новшество в мире диетологии назвали словом из спортивной терминологии – «читинг система». У бодибилдеров «читинговать» - значит обманывать свои мышцы, привыкшие к нагрузке, и выполнять упражнение не чисто, а с нарушениями техники, работая не на технику, а на стресс. Вот и у диетологов термин «читинг» стал обозначать обман организма, страдающего от строгостей диеты: это дозволенное нарушение распорядка диеты, дающее вполне «законную» возможность получить столь желаемую нормальную пищу в привычных количествах. Нагрузочные дни, входящие в читинг систему избавляют худеющих от неминуемых при жестких диетах срывов, которые сводят диету к нулю, снижают самооценку и вызывают сильное чувство вины и потерю мотиваций к похудению. Срыв по расписанию, каким и видится читинг, полностью исключает самопроизвольные срывы и чувство вины, а значит, прекрасно адаптирует психику к диете, дает возможность привыкнуть к ее правилам и легче перенести все лишения. Когда женщина осознает, что среди тяжелых низкокалорийных дней ее ждет «островок счастья» в виде разрешенного  нагрузочного дня, она спокойнее относится к вынужденному голоданию и не испытывает стресс.

Каждая женщина, худеющая по читинг системе, периодически, по схеме, может повышать калорийность своего суточного рациона. Это очень облегчает эмоционально-психологический настрой и улучшает настроение – возможность употреблять в пищу все без ограничения успокаивает нервы и существенно повышает мотивацию. Однако следует помнить, что таких дней во всем периоде диеты не должно быть слишком много и все они упорядочены, то есть, подчинены единой системе. Нарушение читинг системы по своему усмотрению закономерно приведет к нарушению диеты и увеличению веса, а значит, цель, поставленная в начале, так и останется недостигнутой.

В чем уникальность читинг системы?

Во время соблюдения любой диеты наступает так называемый «ступор», когда вес, дойдя до определенной отметки, упорно остается на месте, несмотря на соблюдение всех правил диеты. Это происходит вследствие замедления обмена веществ в результате стресса, переживаемого организмом, воспринимающим снижение калорийности как опасность для своего существования. Он начинает буквально «из воздуха» набирать калории для того, чтобы отложить их про запас. Нагрузочные дни как раз и позволяют обмануть организм, внушить ему, что все идет нормально и голод ему не грозит. Подобная хитрость позволяет найти компромисс с собственным организмом, который благодарно худеет в обмен на поощрения в виде загрузочных дней!

 Как часто нужно делать читинг? На фоне низкокалорийной диеты нужно устраивать загрузочные дни регулярно, раз в одну или две недели, в зависимости от того, как тяжело дается диета и как велико желание сорваться. Читинг, как ни странно, ускоряет метаболизм и дает новый импульс к дальнейшему соблюдению диеты. Одно осознание того, что каждые семь дней можно будет позволить себе все, окрыляет, с этим согласны все, кто хоть раз сидел на жесткой низкокалорийной диете.

Как выглядит читинг в цифрах?

Если в день по диете положено съедать от 600 до 900 ккал, то в загрузочный день можно приплюсовать еще 500 ккал (если он устраивается в выходной день, с расчетом на пониженную физическую активность). Если же день будний, то можно и 800 - 1000 ккал «загрузить» - главное, чтобы они были набраны любимыми блюдами, воспоминаниями о которых можно будет продержаться следующие семь дней!
 

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!